Como dormir melhor em 21 dias de Yoga

Semana 2 — Sono Profundo

Nesta semana vamos compreender melhor como o sono funciona e criar condições para um descanso mais profundo e restaurador.

Sono Profundo e os Ciclos do Sono

Nosso sono não é um simples “apagar”. Durante a noite passamos por diferentes fases que se repetem em ciclos de aproximadamente 90 minutos, embora esse tempo possa variar.

É como se mergulhássemos e voltássemos à superfície várias vezes durante a noite.

😴 N1 — Estado hipnagógico Theta • ~4–7 Hz

Transição entre estar acordado e dormir. O corpo começa a relaxar e a consciência se afasta gradualmente do ambiente.

🌙 N2 — Sono leve Theta • ~4–7 Hz

O sono se estabiliza e aprofunda. Participa também dos processos de memória e aprendizagem.

🌑 N3 — Sono profundo Delta • ~0,5–2 Hz

Fase especialmente ligada à restauração física, recuperação de energia e reparação do organismo.

👁️ REM — Movimentos rápidos dos olhos Frequências mistas • ~4–30 Hz

Importante para emoções, memória e aprendizagem. É também quando costumam acontecer os sonhos mais vívidos.

Observe: no início da noite geralmente temos mais sono profundo. Conforme a noite avança, os períodos de REM tendem a aumentar.

🌙 Comece hoje o seu Diário dos Sonhos

Apesar de nossa semana dedicada aos sonhos começar mais adiante, vamos iniciar esta prática desde já.

Deixe um caderno ao lado da cama ou use o gravador do celular. Ao acordar, permaneça alguns instantes quieto e tente lembrar:

Onde eu estava? Quem estava comigo? O que aconteceu? E, principalmente, o que eu estava sentindo?

Registre qualquer fragmento. Com o tempo, essa atenção pode tornar a lembrança dos sonhos mais natural.

Janela dourada: antes de pegar o celular ou entrar nas preocupações do dia, experimente permanecer alguns minutos em silêncio, lembrar do sonho, respirar e sentir o corpo.

🧘‍♀️ Prática desta semana

Nesta semana nossa atenção estará especialmente voltada para pernas e pés, simbolizando nossas raízes, sustentação e o mergulho em camadas mais profundas.

A proposta é preparar o corpo antes de dormir e, em seguida, seguir para o Yoga Nidra.

🧘 Posturas antes de dormir
Uma prática suave para soltar tensões das pernas e preparar o corpo para o descanso.
🌌 Yoga Nidra — Relaxamento profundo
Depois das posturas, deite-se confortavelmente e permita que o corpo entre progressivamente em repouso.

🌅 Ao acordar amanhã

Antes de levantar ou pegar o celular:

1. Tente lembrar do seu sonho.
2. Registre aquilo que conseguir.
3. Permaneça alguns minutos observando sua respiração.
4. Só depois comece as atividades do dia.

Na Semana 3 vamos aprofundar o universo dos sonhos e aprender outras maneiras de lembrar e compreender aquilo que vivemos durante o sono.

⌚ Dica de auto-observação

Se você possui smartwatch ou anel que monitora o sono, observe durante esta semana as estimativas de sono leve, profundo e REM.

Compare os dados com a forma como realmente acordou e com seus hábitos no dia anterior.

Os dispositivos não são 100% precisos para identificar os estágios do sono, então utilize os números como referência e não como verdade absoluta.

Depois da prática, volte ao grupo e confirme sua presença na jornada. ✨

Boas práticas!
Namastê e Yoga no Viver! 💙