Desafio 21 dias deYoga para Iniciantes
Como começar no Yoga e construir sua prática diária
Apenas 5 min por dia
Comece ou retome o Yoga em casa: 2 minutos de posturas e 3 de meditação. No seu horário, no seu ritmo, com o apoio da Comunidade Yoga no Viver.
Quero participar gratuitamente Vagas para o grupo gratuito · leva 1 minutoSó 5 minutos. Todo dia.
Pouco o suficiente para caber na sua rotina. Constante o suficiente para transformar.
Posturas
Movimentos simples para despertar o corpo
Meditação
Respirar, silenciar e voltar para si
Como funciona
Orientações simples para compreender o Yoga e construir uma rotina de cuidado, com o apoio da Comunidade Yoga no Viver.
Inscreva-se
Preencha o formulário abaixo e entre no grupo do WhatsApp do desafio.
Live de preparação
Um encontro ao vivo para começarmos juntos (horário de Brasília). A gravação fica no grupo.
Início das práticas
Todo dia você recebe no grupo a prática gravada e uma mensagem para refletir.
Para quem é este desafio
Uma vivência inclusiva de verdade: para todas as idades e todos os corpos.
- Para quem nunca praticou e quer começar do jeito certo
- Para quem já praticou e parou e quer retomar
- Para quem acha que "não tem tempo" ou "não é flexível"
- Para quem quer uma rotina diária de autocuidado
- Para quem busca mais calma, presença e bem-estar
- Para quem quer praticar acompanhado de uma comunidade
Você só precisa, a cada dia:
- Ler a mensagem do dia no grupo
- Fazer a prática de 5 minutos enviada
- Confirmar no grupo que praticou ✅
Quem vai te guiar
Yoga como estilo de vida: para além das posturas, levado para o viver.
Daniel Siqueira
Psicólogo e pós-graduado em Musicoterapia. Integra a prática do Yoga com a Psicologia e outras abordagens integrativas, apoiando pessoas que desejam ir além das posturas e viver o Yoga como estilo de vida.
Elisa Rodríguez
Apaixonada pelo estudo do corpo e do movimento. O Yoga e a Dança são seu caminho de autoconhecimento. Acompanha e apoia o processo de cada pessoa com atenção e cuidado.
Dúvidas frequentes
Nunca pratiquei Yoga. Consigo acompanhar?
Sim! O desafio foi pensado para iniciantes. As práticas são curtas, simples e adaptáveis a qualquer corpo e idade.
Preciso praticar num horário fixo?
Não. A prática é gravada e enviada no grupo: você faz no horário que for melhor para você e confirma quando praticar.
Preciso de algum material?
Só um espaço livre no chão e roupa confortável. Um tapete ou toalha ajuda, mas não é obrigatório.
É gratuito mesmo?
Sim, 100% gratuito. É uma vivência da Comunidade Yoga no Viver para quem quer começar a criar o hábito da prática.
E se eu perder a live do dia 6?
Sem problemas: a gravação fica disponível no grupo.
Garanta sua vaga no desafio
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