Como dormir melhor em 21 dias de Yoga
Nesta semana vamos compreender melhor como o sono funciona e criar condições para um descanso mais profundo e restaurador.
DIA 8
Nosso sono não é um simples “apagar”. Durante a noite passamos por diferentes fases que se repetem em ciclos de aproximadamente 90 minutos, embora esse tempo possa variar.
É como se mergulhássemos e voltássemos à superfície várias vezes durante a noite.
😴 N1 — Estado hipnagógico
Theta • ~4–7 Hz
Transição entre estar acordado e dormir. O corpo começa a relaxar e a consciência se afasta gradualmente do ambiente.
🌙 N2 — Sono leve
Theta • ~4–7 Hz
O sono se estabiliza e aprofunda. Participa também dos processos de memória e aprendizagem.
🌑 N3 — Sono profundo
Delta • ~0,5–2 Hz
Fase especialmente ligada à restauração física, recuperação de energia e reparação do organismo.
👁️ REM — Movimentos rápidos dos olhos
Frequências mistas • ~4–30 Hz
Importante para emoções, memória e aprendizagem. É também quando costumam acontecer os sonhos mais vívidos.
Observe: no início da noite geralmente temos mais sono profundo. Conforme a noite avança, os períodos de REM tendem a aumentar.
Apesar de nossa semana dedicada aos sonhos começar mais adiante, vamos iniciar esta prática desde já.
Deixe um caderno ao lado da cama ou use o gravador do celular. Ao acordar, permaneça alguns instantes quieto e tente lembrar:
Onde eu estava? Quem estava comigo? O que aconteceu? E, principalmente, o que eu estava sentindo?
Registre qualquer fragmento. Com o tempo, essa atenção pode tornar a lembrança dos sonhos mais natural.
Janela dourada: antes de pegar o celular ou entrar nas preocupações do dia, experimente permanecer alguns minutos em silêncio, lembrar do sonho, respirar e sentir o corpo.
Nesta semana nossa atenção estará especialmente voltada para pernas e pés, simbolizando nossas raízes, sustentação e o mergulho em camadas mais profundas.
A proposta é preparar o corpo antes de dormir e, em seguida, seguir para o Yoga Nidra.
🧘 Posturas antes de dormir
Uma prática suave para soltar tensões das pernas e preparar o corpo para o descanso.
🌌 Yoga Nidra — Relaxamento profundo
Depois das posturas, deite-se confortavelmente e permita que o corpo entre progressivamente em repouso.
Antes de levantar ou pegar o celular:
1. Tente lembrar do seu sonho.
2. Registre aquilo que conseguir.
3. Permaneça alguns minutos observando sua respiração.
4. Só depois comece as atividades do dia.
Na Semana 3 vamos aprofundar o universo dos sonhos e aprender outras maneiras de lembrar e compreender aquilo que vivemos durante o sono.
Se você possui smartwatch ou anel que monitora o sono, observe durante esta semana as estimativas de sono leve, profundo e REM.
Compare os dados com a forma como realmente acordou e com seus hábitos no dia anterior.
Os dispositivos não são 100% precisos para identificar os estágios do sono, então utilize os números como referência e não como verdade absoluta.
Depois da prática, volte ao grupo e confirme sua presença na jornada. ✨
Boas práticas!
Namastê e Yoga no Viver! 💙